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上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作
坐地式瑜伽 首先从简单热身开始，盘腿调整好坐姿，然后吸气的同时双掌十指交叉，握成拳头抵住下巴，慢慢的向后推动，使后脑勺向后仰。呼气的时候双手十指交叉放在后脑勺，帮助颈部向下垂。 鱼式瑜伽 普通盘腿坐，双手伸直自然
太空漫步机 切忌摆动幅度过大 太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差
如果停止这些许多人共有的锻炼毛病，你立刻会见到体重的下降。你的上身应该放松双肘稍微弯曲，双臂决不能妨碍双膝的活动。动作缓慢而匀速地举起和放下哑铃，每重复一次后稍微停顿一下。 如果停止这些许多人共有的锻炼毛病，你
如何查找身体隐性疲劳部位视频教程 本次课堂和大家分享如何用一个网球来对身体的隐性疲劳部分做一个检查，同时针对这些疲劳部分做一个放松。
4个动作练就王字腹肌 想要腹肌，那就跟着视频练起来吧。教练总共演示了4个腹肌训练动作：1、两头起。2、双腿侧提。3、腹肌登卷腹。4、悬垂提膝。每个动作做4组，每组20-25个，组间休息一分钟。
视频教学～居家锻炼胸肌和背肌 利用一条毛巾，在家也能锻炼胸肌和背阔
9种健身教学视频～胸肌锻炼 韩国健身帅哥，视频演示，9种健身动作塑造完美胸
引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方
梵文名：Urdhva Dhanurasana 英文名：Upward Bow Pose， Backbend， or Wheel 中文名：车轮式（OORD-vah don-your-AHS-anna） urdhva = 向上 dhanu = 弓 功效 伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和
（阿帕那是梵文apana的译音，意思是毒素。） 做法： 仰卧，将膝盖弯曲至胸前（膝盖并拢、双脚分开），双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。
一周减肥食谱最快的减肥方法除了手术和疯狂的运动之外，就是饮食方面，这方面是最好控制也是见效最快的，郑多燕的这款减肥食谱相当适合平时不爱运动也不想做手术的人群哦，不会太苛刻你的饮食，但是却可以让你在最短的时间内瘦
第一个计划， 以下是难度较高的无器械训练： 一：仰卧起坐3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。 二：单杠正手引体向上3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。 三：俯卧撑3-5组（视当时的身体状态而定）
1个小时： 每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。 2个内容： 换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只
一周四次健身计划练习。星期一三五休息,二四六日练习 周二练习内容：胸肌腹肌训练： 1平板杠铃卧推 3 组--10次 （训练整个胸大肌） 2下斜板杠铃卧推 3 组--10次 （训练胸部下沿肌肉） 3 双杠臂屈伸（宽握） 2 组--10次 （训练
梵文名：Utthita Trikonasana 英文名：Extended Triangle Pose 中文名： 侧三角式 瑜伽中的经典站立姿势之一（oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna）utthita = extended 伸展trikona = three angle or triangle 三角或三角形 功效：
郑多燕美腿翘臀翘臀瘦腿运动 1、盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。 2、上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。 3、保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下
1、男子理想型体脂的基本训练方案，健美计划 训练要点：以增加体重为主，同时注意不要长太多脂肪，每周进行3次，隔天1次的力量训练 每周有氧训练总计不超过60分钟 训练日程： (周一)胸、背、肱二头
简单理解分化训练 三分化法健身计划则可有如下安排形式： 每周对重点肌群进行两次剧烈刺激： 周一、四： 早上腹、胸 下午：大腿(前肌群)、肱工头
热身训练(第13周) 1.触膝卷体 训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 站直挺身，选择你所能举起[de]最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。 运动次
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