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肌肉的弹性和关节的柔软度对于避免运动伤害来说是非常重要的，如果只是为了要多些力量却要牺牲肌肉弹性，让肌腱紧绷甚至发炎，长期下来导致运动姿势异常，造成后续更多运动伤害的话，这样值得吗？ 况且，这样的训练观念是不是
有不少男男女女的健身人士都在健身房努力地做楼梯机, 单车机, 跑步等有氧健身器械, 又或着会做阻力负重的器械, 而且是练得比较轻而多次数, 如一组重复15-20次, 但结果都很难去增加肌肉线条。你会否有这样的情况出现呢? 以下有
周期训练 Periodization这个概念代表什么意思呢? 它不只是一个课表的设计，也不只是要选择哪些训练动作要做几组几下。更不只是单次性的运动而已，让你觉得很累或流流汗而已。 而是能够让你从一个瘦小的孩子，脱胎换骨变成一个
灵敏对运动员还有其它许多好处，如避免不必要的受伤，使肌纤维正确地激活，控制踝关节、膝关节、髋关节、背部、肩关节和颈部的细微运动。灵敏性训练的另外一个非常重要的益处是，它具有持久性，不需要进行保持，这与速度、耐力
今天如果想知道自己的体重是否恰当，大都会去算自己的BMI身体质量指数 (Body Mass Index)。基本上BMI的是依照身高和体重算出来的，其算法是 BMI值计算公式: BMI = 体重(公斤)/身高*2 。从下图你可以看到BMI落在15~25之间视为正
大家在进行重量训练时，很自然会逐渐加大训练强度，让肌肉的力量加强以及肥大，不过假如肌肉每个星期都要应付不断加大的训练强度，很快关节、肌肉组织、以至神经系统会到达极限。因此，为了避免受伤，以及让身体恢复以应付更强
任何的肌肉都不是单独工作的，它总是作为某肌群的一部分在神经系统的控制下参与动作。在每一个关节运动中参与的肌肉有主动
球场上过人的身体素质是每个球员必备的，就像NBA中的詹姆斯和奥尼尔一样可以在球场上翻江倒海，对手也只能束手无策。身高可能是天生的，但是后天的技术和身体素质完全可以通过训练来改变。只不过，重量训练百百种，哪些动作才
杨甯（Tanya Yang），美丽性感的健身教练，毕业于龙华科技大学多媒体游戏系，被称为马甲线女王。杨甯平时酷爱健身，有着32D的好身材，也不吝啬的在脸书网上分享，其粉丝突破9w。 （ 注： 关注 健身 吧微信公众平台，订阅号搜索
壶玲训练动作 壶铃摇摆视频教学！ 壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。 壶铃摆动Kettlebell Swings是所有壶铃动作的基
在我们突破一个障碍后进行了新的大重量练习，却会发现当力竭时自己完成的动作都是错误的，自然达不到训练的效果。那么如何在力竭时保持动作的正确呢？一起来看下面的文章。 什么是保留次数？ 我们可以控制保留次数（Buffer）来
健身计划表对于健身爱好者来说是至关重要的，特别是对于时间不充分的健身人群来说。乱来只会让你付出努力而得不到成果，没有明确的训练目的和健身计划就是白费力气。那么健身一天练几个部位最好呢？下面我们就为大家来进行解答
壶铃的好处多不胜数，它既能消脂、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能，玩法多变，新手到老手同样适合，来看看我们怎样将壶铃动作融入训练当中！ 壶铃简介 壶铃这个犹如炮弹顶部装手把的设计，原来是上世纪俄国人当作武器来用的
在进行训练时，我们需要更多的进行训练模式变换才能给肌肉不同强度的刺激，训练的方式那更是层出不穷，递增递减、超慢训练法以及我们接下来将讲到的金字塔和倒金字塔训练法都是我们最常用到的。那么这两者之间的优缺点都是在哪
递增组训练： 什么是递增组？递增组训这个训练方法是每一组的训练都比前一组更重，由轻的重量开始，再一路提升重量。 如何进行递增组：例如杠铃卧推从50公斤55公斤60公斤65公斤止为一轮练习 每个项目可安排35轮练习,每轮练完以
健身房总是一个乐趣横生的地方，各种搞笑娱乐的趣事总会让人捧腹大笑！边看边笑的同时我们也要在健身的时候注意身体的安全，把握好力竭时刻，硬撑下去那只能是看你在健身房逗比了！~ 快看！举起来了~~ 哎哎哎... . 蛋！都要碎
上期为大家带来的视频想必大家也看得很精彩，也很有多人产生了质疑。但是健身是一种互相促进的方式，我们并没有点明好坏。只是让大家了解在专业的体能测试下，各个项目的成绩是怎么样的对比。 接下来的视频中健美VS力量举级别
很多人应该没有条件和时间去健身房，所以选择了徒手健身，当然徒手自重训练是非常好的选择，那样可以锻炼出层次分明的肌肉和线条，身材也是超级棒的！但是如果把差不多重量的徒手健身者和力量举选手进行体能测试，会是怎么样的
链条深蹲的好处。 你是否在健身房看到有人深蹲的时候挂着一条铁链，你是否好奇他们为什么要这样做？ 在健身房中深蹲搭配加重链条的训练方式不仅相当的酷，而且它也是非常有效的训练方式之一。 链条深蹲的好处。 1. 改善杠的速
弹力带怎么练全身 健美冠军教你怎么使用弹力带！ 弹力带先有日本引进，是由天然乳胶制成，可以用来练协调性、减肥、和增
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