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哑铃划船：训练背部肌肉 训练目标：背部肌肉。 呼吸方式：上提时呼气，还原时吸气。 动作要领：下背部保持直立，胸腔打开，膝关节微屈。每组12-15次，每次3-4组。
家庭版健身教程6:初学者如何利用哑铃来健身 喜欢健身的，想要让自己变强壮可又不知道如何锻炼的同学们可以好好看看，或许这会对你有所帮助
哑铃一周肌肉健身计划 周一 部位 动作名称 组数 次数 部位 动作名称 组数 次数 肩部 推举 4 8～12 周三 背部 俯身双臂划船 4 8～12 侧平举 3 8 俯身单臂划船 4 10 俯身侧平举 3 10 直腿硬拉 3 12 耸肩 4 10 腹部 仰卧举腿 3 15
刚进入健身房的新手健身小白要怎么开始自己的训练？首先要掌握肌肉增长的理论知识，对训练的部位做合理的划分，选好适合自己的训练强度，掌握正确的训练方法，这样你的训练才能事半功倍。
想让自己的双腿练的更加修长迷人，经常做腿部曲线塑形训练是很必要的，我们瘦大腿保证腿部的线条都可以通过腿部训练来实现，具体的训练的时候要注意掌握相应的动作要领，频率和训练量也应该有所把握。
不良的体态会让身体美观度产生影响，还会引起训练不平衡的问题，而如何纠正体态？是我们体型变好的过程中非常重要的一环。
健身新手都比较喜爱练胸部，而胸部也是上肢最直接的展示部位，锻炼好对个人形象的提升是又很大帮助的。
减脂期间的完成要尽量选择有饱腹感，能起到减肥的作用的，减脂期间的晚餐要少，不少人饮食结构单一，还用水果做代餐，及结果减脂的效果却并不好，还会造成身体的各种问题。
学生忙着学业，通常没有时间找到适合自己的健身餐食谱，平时压力又大，很难抽出时间制作自己的健身餐，但学生在长身体的时候，如果想既不影响营养又能实现减脂，那么找到合适的大学生减脂餐食谱才很重要。
健身除了带给我们更强壮的身体外，也让我们生活变得更加充实，不管是因为什么原因你开始了健身，那么这些新手健身的基础知识还是要了解一下的，特别对新手健身来说，这些都是比较有用的健身知识，包括健身的步骤，怎么热身，基
练习瑜伽可以让你得到更加健康的体魄，还能修炼内心提升气质，对纠正体态需求的人群来说也是比较好的训练方式，练好了能更好的打造身体线条感，让你的身材和气质都发生明显的变化。
新手去健身房健身，对健身房里的各类器械都不熟悉，不少都是先跑上跑步机跑几步再说，事实上这样的做法是不对的，我们去健身房入门应该对自己所要锻炼的器械有些了解。
瑜伽球是一种常见的体育健身器材，使用这类器械，我们也该对相关的训练方式有一个了解，知道通过瑜伽球健身的效果和注意事项。
健身减脂训练是减少身体脂肪实现减少体重改善身体外观的过程，而训练过程选择适合自己的训练动作是非常重要的，适合的训练动作组合训练次数强度的安排，能让你的减脂目标更好的实现。
想让身材变好，到健身房健身是比较正确的方式，而健身小白初入健身房对相应的健身知识不了解，甚至没有一个明确的健身方向，那么怎么踏出第一步开始自己的健身之旅呢？健身入门的过程又是怎样的？
健身房健身的不少人都是一时心血来潮跑去健身的，结果办了卡之后到健身房弯曲不知道从哪里开始练起，又缺乏相应的健身知识，训练的动作做不到位，找不到正确的训练步骤......那么新手在健身房应该怎么开始自己的健身之旅呢？
胸部的训练主要是锻炼我们的胸大肌，今天给大家介绍4个简单练胸的方法，帮助大家将胸部打造的更加立体
健身是个不断突破极限，锻炼身体肌肉的过程，而训练过程要先对要训练的肌肉部位有个清晰的认识，就拿背部训练来说，了解好这些问题，能让你的锻炼变得更加有方向。
刚健身入门的健身新手要选好适合的健身房，最好是附近的，这样运动后到家也比较方便，特别在冬天比较冷的时候更是如此。
只要有人的地方就有谣言，健身行业也有流传着不同的谣言，刚开始健身的朋友很容易被这些谣言欺骗，特别是健身房锻炼更是有很多误区是要避开的，以下就给大家总结一下。
健身房锻炼胸肌的十大方法
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