扫码关注 有惊喜!
问题：以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。 纠正：通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然 这只是一种假相你只要自己评估一下呼吸强度就可以
问题： 忽视了自身姿势的重要性。 纠正： 让躯干保持挺直，两手掌轻轻扶住前面的把手。有很多健身者的姿势非常不标准，他们往往会将躯干前倾(有的甚至到了与地面平行的程度)，两手臂死死地撑在把手上，把手几乎承受了锻炼者所
误区之一：将健身运动性别 化 提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。之所以会造成健身
登山机不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果最佳。 如果你的训练目标是减脂的话就需要做大量的有氧运动。在众多减脂方式中，有氧器械是非常有效的，今天我们
太空漫步机 切忌摆动幅度过大 太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差
如果停止这些许多人共有的锻炼毛病，你立刻会见到体重的下降。你的上身应该放松双肘稍微弯曲，双臂决不能妨碍双膝的活动。动作缓慢而匀速地举起和放下哑铃，每重复一次后稍微停顿一下。 如果停止这些许多人共有的锻炼毛病，你
一.吸烟 不论在做什么事情，烟民在事做完之后，总能想起他的老伙计，健身当然也不会例外，虽然现在健身房明文规定不能抽烟，但是你还是可以看到在休息区有青烟袅袅。 烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果
目的：练出完美二头、三头肌 主要器械：哑铃+曲柄杠铃 最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。 目
在跑步机上跑步的确是一个非常有效、非常科学，又最简单易行的健身方法。但是，健身不等于流汗，绝非是流汗就能解决的健康问题。 烦恼一：小腿肌肉为何总会抽筋 LISA没有足够的时间户外运动，虽然她明白和自然的亲密接触会有非
减肥大概是一个让全世界头 痛的问题。有氧运动被 公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目。 听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期
走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还 有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女
核心提示： 健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法;但是，如果我们在运动时不能正确的进行训练，也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握运动方法的人，往往会导致体能耗竭、身体受伤，甚至出现拉伤
核心提示： 再过段时间也将进入炎热的盛夏，作为爱美的女人，你是否已经开始准备吊带呢？还是因为背部的赘肉太多已是有心无力？都别着急，还有时间让你赶上穿吊带的季节，赶快穿上运动装，开始你的美背之旅吧！ 今天小编要介绍
核心提示：女人最看重的部位其实就是自己的三围，而这也是男人看一个女人的基本所在。因为这是男人对女人的审美观的共同要求，即使一个女人的面貌再怎么出色，没有突出的三围比例也一样吸引不了男人的目光。 在前两期的性感健
核心提示：很多时候看一个女人是否性感，并不是只是看她的三围来判断，只要女人愿意，她身体的任何一个部位都可以是最性感的，例如那芊芊玉臂和秀色可餐的锁骨，无不是让男人流连忘返的所在。 在上期的性感健身之中和大家聊过
需要平衡的不仅仅是肌肤，我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步，它不仅可以让我们拥有一个健康的身体，还能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出快乐的平衡美人。 平
第1名：热瑜伽 最大功效： 超级燃脂 如果你：因久坐长出小肚子 热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的山立式姿势，看似
健身房最IN的六种健身方式 高温瑜伽： 还原瑜伽原生态 高温瑜伽，是在一间温度约42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。高温瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健
健身房胸肌训练计划 1、卧推； 2、上斜卧推； 3、仰卧飞鸟； 4、双杠臂支撑屈伸； 5、仰卧屈臂上拉。 隔天练一次，每个动作练5组，每组做6-8次。 卧推练整个胸部。上斜卧推练胸肌上部。仰卧飞鸟练胸肌外侧。 双杠臂支撑屈伸练
3个健身房最基本的锻炼步骤 1.首先热身3~5分钟。 2.然后进行（男生）无氧运动30~60分钟。（女生）无氧运动20~40分钟。 （无氧运动就是力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等） 3.最后再有氧运动30~60分钟。（有氧运动包
健身房锻炼胸肌的十大方法
来自亚洲的大肌霸—stevencao
六步骤教您健身房锻炼正确顺序
新手健身！最好的健身伙伴——史密斯机
健身房健身基础动作,健身新手你必须掌
