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【坐姿飞鸟夹胸】主要锻炼胸大肌中束（也就是俗称的胸缝）。 身体保持挺立，肩胛缩回收紧，背部挺直，肩膀下垂。 核心收紧，躯干稳定。 发力时（双手拉向中间时）呼气，把注意力集中在胸大肌中束部位。 隔天做4~6组，每组12~16
【器械飞鸟】主要锻炼胸
健身房内的七种错误行为
健身房增肌锻炼计划 周一 胸 肱三头肌锻炼：哑铃卧推、哑铃飞鸟、颈后臂屈伸、龙门架下压。 周二 背部、腹部锻炼：硬拉、引体向上、T杠划船、哑铃划船、卷腹。 周三 肩部、腹部：哑铃推肩、史密斯推肩、哑铃侧平举、下拉卷腹、
蝴蝶机拉大胸肌分离度 蝴蝶机是专门针对练习胸肌分离度的器械。 练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。 由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。 用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻
事半功倍 健身房锻炼指南 1、带有强弱节奏的有氧运动； 2、骑车时穿插单腿用力； 3、多喝水可以让你多消耗掉10%的热量； 4、将平常的运动拆分为两段进行,试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗； 5、负重走；
健身新手初到健身房健身注意事项 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械， 如果热身到位，一般不会发生运动伤害。 然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了
尽量不要在空气流动性不好的健身房中健身 因为这样的空气中充斥着其他人呼出的废气，边运动边吸进这些有害的气体， 不仅达不到强身健体的目的，反而损害身体健康，首先遭殃的就是你的呼吸系统。
健身房的6大锻炼误区 ①边看书边锻炼：注意力不集中影响效果； ②运动到大汗淋漓：易脱水； ③只骑固定脚踏车：消耗热量过少； ④绕开举重练习：举重不能使女性长出大块肌肉； ⑤饿着肚子做运动：身体缺乏能量无法运转； ⑥模
【健身房增肌训练计划】 周一胸 肱三头肌锻炼： 哑铃卧推、哑铃飞鸟、颈后臂屈伸、龙门架下压。 周二 背部、腹部锻炼： 硬拉、引体向上、T杠划船、哑铃划船、卷腹。 周三肩部、腹部： 哑铃推肩、史密斯推肩、哑铃侧平举、下拉
健身房少动嘴多动身？ 这句话对于运动老手来说应该是对的！ 但如果你是健身房里的新人，千万不要只照猫画虎，把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。 每个人的身体素质有所不同，你需要主动求教健身教练，怎样做是最标准
在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体直立 在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为健身懒散症。 当你弓着背的时候，脊椎就得不到足够的支持力，背部肌肉得不到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上运
5大健身房有氧训练项目 1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 2、各式健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 5、有氧
【视频教学～健身房胸肌锻炼】想要大胸肌，但是却不知道怎么练？去了健身房面对一堆器材，却无从下手？好吧，今天就来一起学习下练胸肌的动作，让你合理利用健身房的器材，练就大胸
蝴蝶机飞鸟 1.调整蝴蝶机的坐位高度，标准是让蝴蝶机的把手和肩部处于一条水平线，然后双臂要保持稍微弯曲状态，双臂不可分开太大，否则有可能伤到肩部关节，重量则不能够太重，在收紧时要保持3秒， 这样才能够充分挤压胸
立姿十字拉力器飞鸟 立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。 身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。 虽然一般要求双手相触即分开，事实上做交叉动作效果更好。 不要
健身房健身胸肌锻炼：挺起结实胸膛 男人的胸膛没有厚度，显得弱不禁风，又怎麼吸引佳人拥抱入怀！？从最简单的固定式器材，藉由机器控制好轨道，进阶徒手槓哑铃训练，并以飞鸟夹胸收尾，一整套循环训练，让你挺起胸膛，走路有
健身房减脂计划:健身房减脂训练图解 不是所有放在健身房的器械都能很好的帮助你进行减脂训练，什么样的训练搭配起来能够提高代谢，让肌肉达到持续的收缩，以提升代谢帮助燃烧更多热量。 健身房减脂 是男人该这样练 健身房减脂
【健身房减脂～蹲举训练】 此动作主要让肌肉达到持续的收缩，以提升代谢帮助燃烧更多热量。 1. 双脚站立与肩膀同宽，双手握哑铃平放在胸前位置，膝盖慢慢弯曲蹲下呈90度。 2. 站起，双手持哑铃向上推举再放回胸前位置，反覆做1
6个重点部位的健身动作 1、通过卧推杠铃、俯卧撑来发达胸部肌肉。 2、以宽握颈后引体向上的练习来发展背阔
健身房锻炼胸肌的十大方法
来自亚洲的大肌霸—stevencao
六步骤教您健身房锻炼正确顺序
新手健身！最好的健身伙伴——史密斯机
健身房健身基础动作,健身新手你必须掌
