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 Q 菜鸟：很感谢教练的解答，如果我想增肌那么流程是什么呢？ A 健身教练：想增肌一般是主要做力量训练！原则是：大重量、少次数的练习，通常选择每组8-12RM的力量锻炼。 1.每组重复动作8-12次，主要发展肌肉力量、肌肉围度、体积。 2.重复动作1-5次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 Q 菜鸟：再次感谢教练的回答，那第三种体验呢？ A 健身教练：健身房是放松心情的地方，能让你随时保持健康活力，维持健康身体，选择自己喜欢的运动，开开心心去健身，运动是很快乐的事。但是也要学习运动的知识，避免受伤！ Q 菜鸟：谢谢教练的解答、说的很详细，很实用。这下我基本上对健身有点理解了。 A 健身教练：不客气！希望所有新人在健身的道路上能有所坚持，这样才能有所收获！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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