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 Q 菜鸟：谢谢健身教练，我大概明白了点。如果我想减肥我该如何做，能不能有个系统的流程呀？ A 健身教练： 1.比如你的锻炼时间是在90分钟左右，那么到健身房后先开始热身运动，比如在跑步机上先跑10分钟左右，还有简单拉伸一下肌肉，活动一下关节。 2.准备工作做完后，然后可以开始正式训练了、减脂主要以有氧运动为主，力量训练为辅，有氧的选择、跑步、单车、跳绳或者健身操。如果跑步的话，跑步机刚开始先适应下速度，等感觉可以了速度可以调到7左右（中低强度的慢跑），时间最少不能底于30分钟。
3.单车有单车教练带领，骑单车的时候一定要注意节奏，刚开始可能会跟不上节奏，适应两三次就行了。千万不能逞能。健身操也有教练教学，可以跟教练进行学习。 4.如果还有剩余时间可以训练力量方面，可以先熟悉下机械，做做简单的运动。刚开始大概就是先体会下健身房的气氛。刚开始千万不要傻傻的用很重的重量， 5.力量一般放在有氧训练之前，你可以提前半个小时，训练力量，然后再去有氧。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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