健身吧

　　健身是一件很有意义的事，当你选择了，就要为你点赞。不管你是刚刚走进健身房，还是正打算去健身房，或者热爱健身运动。

　　对于刚刚开始健身的你，肯定有着很多疑惑！让我们一起来听听健身教练和菜鸟的对话，这样可以帮你少走弯路。(如果你是健身老鸟请飞过）

　　Q 菜鸟：你好，教练！我想健身，想改变自己，想让自己变自信，想让自己变健康，想让自己有气质，想让自己有一身强健肌肉。常常坐在电脑前面一身毛病。请问如果做呢？

　　A 健身教练：问问自己是否准备好了？是否能坚持下去？是否能吃的了苦？3个要素，一个自我学习的心态，一个持之以恒的精，一个吃苦的勇气。如果你能做到，请继续

　　Q 菜鸟：我准备好了，我能做到。

　　A 健身教练：你真的确定了吗？我不否认你的决心，因为我遇到太多半途而废的人了。请你认真的思索、认真的问问你内心是否能持之以恒？

　　Q 菜鸟：是的我确定我准备好了，请问新手如何锻炼？知道需要什么？

　　A 健身教练：是身上肉多需要减肥？还是重量不够爷们需要增肌？还是想去体验体验没事跑跑步，做做瑜伽，保持健康快乐的状态？

　　Q 菜鸟：麻烦教练三个都说说怎么锻炼吧！

　　A 健身教练：首先要确定自己的目标：

　　1.减肥：以大量的有氧为主，力量训练为辅，多进行有氧训练，如跑步、骑单车、有氧健身操等，时间要超过40分钟。

　　2.增肌：以抗阻力（力量）训练为主，每个部位的肌肉，训练三到四个动作，每个动作三到四组，每组8~12个，力量最好是你能做的极限力量的80%。

　　3.体验：这就不用说了，玩的就是心情。运动是件很开心的事，不仅能带给你健康，还能给你欢乐！

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