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举哑铃正与误 “猛挺”或“猛落”都是举哑铃所避讳的。为了获得更好的力量训练效果，你的动作应该均匀且有控制。 正确方法 保持身体直立，目视前方，双肩后展，双脚分开与肩宽。 动作缓慢而匀速地举起和放下哑铃，每重复一次后稍微停顿一下。 保持掌心向上，当举起或放低哑铃时，手腕不要跟着旋转。 错误方法 当手握哑铃做肱二头肌弯举小臂向上弯曲时，身体向后仰。 用惯性举起或放低哑铃。 双肘没有紧贴于身体两侧。  伸腿器正与误 在健身房，你是不是看见前面的人刚一离开伸腿器你就坐上去了?你想抓紧时间健身固然没错，但是用错了负荷重量可能会增加受伤的危险，危及你的锻炼。花一点时间把重量调整得适合自己。如果你不知怎么调整，向健身房巡场或向私人教练请教。 正确方法 保持以膝关节为动作起落的轴心，器材上一般有指示你的膝盖应该在什么位置合适。 在整个动作中，你的后背应紧贴在座椅后背垫上。 不要往下看，相反，保持双肩向后展，目视前方。 错误方法 健身器的座位不是太靠前，就是太靠后。 节奏太快，没有控制。 死死地抓住扶手，用你的上身帮助抬起和放下重物。 |
