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 4. 训练计划 训练怎么进行，应该依客户的训练目的而决定，他为何在这里，想得到些什么？如果给每个人的训练计划完全一样，那还真的挺糟糕的！ 他们的训练量，在刚开始时要低一点。可以使用弹力带、哑铃、药球、杠铃、沙袋、轮胎和壶铃来进行阻力训练；对于创造平衡、稳定、肌力和整体感觉，像是深蹲、硬举、上搏和上推这些功能性动作都更有弹性，且优于机器。如果规划上有疑问的话，可以参考“5×5”的训练方式。 耐力训练时，以间歇训练为主，试着保持高强度与低训练量，这样受伤的风险比较低、效果也最好。 一个范例如下： 使用划船机进行训练，以90%-100%的步伐强度持续30秒，再休息30秒，总共进行10分钟。
5. 让身体复原 训练时身体不会成长，反而是休息时才会。在这个年代，人们总是急于看到成果。过40岁的人也不例外，但他们身体会因为缺乏休息，更容易受伤。 除了安排周期化的训练计划外，你还要知道，什么强度、耐力、力量和弹性结合在一起，对这些人及他们的目标最好。别忘了他们需要更长的修复时间，也要考虑到他们浅眠的问题；而且，比起过去，营养对他们的身体更为重要。 如果今天的训练以脚为主，那么明天的重点会是什么呢？ 如果今天训练了全身，那么接下来几天要做些什么呢？ 要怎么让运动和客户忙碌的行事历相互配合呢？ 训练、休息、吃 请客户乖乖听话，不用和其他人互相比较、慢慢来就好，提醒他们，不需要证明什么；他们要做的就是该训练时训练、该休息时就休息，而且尽量远离垃圾食物。 当他们开始看到或感受到正面的效果、不容易受伤，事情就成功了。 |
