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低杠位深蹲技术详解(2)

2015-01-16 责任编辑 : 小编     

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  3.站位:

  脚跟与肩同宽,这是一个参考标准,腿长的人可以宽于肩,腿短的人可能要略窄,但总之在这个标准之上结合自己的身体特点寻找最舒适的站位。

  脚尖需要微微外展,大概三十度左右,同样这是一个参考值。但无论怎样,在与肩同宽的位置上脚尖是不可以朝前的,除非你存在先天性膝关节畸形,也就是很严重的排列不齐,不过要是那样,不建议你练负重深蹲的。

  4.重心:

  重心是最重要的一点,要求大家把重心放在足中!也就是足弓最高点的位。而不是放在足跟或者足尖上。

  放在足跟上是康复的思路,它有效降低了膝关节的压力,但是牺牲了下蹲的深度和负重能力;放在足尖上会使你更容易丢掉重心,身体会向前倒,如果你试图挽救,那就会过度增加膝关节的压力,而且牺牲了髋关节本应有的力矩。而放在足中上是最稳定的,也是最合理最本能的,你无须花额外的精力去维护它。

  5.膝关节:

  一提到深蹲,大家一下子就会想到两件事:1.膝关节过不过脚尖;2.下蹲的深度。

  我们应该避免膝盖前移而不是过多在意膝盖是否超过脚尖,标准低杠位深蹲中,如果所有环节都做到完美的话,那膝关节一定是会超过脚尖的(但是只会超1~2寸的距离),除非你身高一米六穿46的鞋。

  而且在低杠位深蹲中,膝关节超过脚尖那一点点也并不意味着它就多承受了多大的压力,因为臀部扮演着主要承重和发力的角色,无论是站起还是下蹲!此外,正确的深蹲实际上对膝关节是一种养护,因为它在发展力量的同时还教会了它应该干什么!

  关于膝关节的姿势还有一个问题,就是膝关节的走向或者指向要和脚尖一致。也就是说,你脚尖打的有多开,膝关节就应该打的有多开。

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