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 估算公式：
可以透过以上同样的步骤，找到你可以进行3~5次的最大重量(次最大重量)，并且透过以下的方程式来求出预估的1RM：
1RM=使用重量/ (1.0278 – (0.0278 x 重复次数）
举例：1RM = 155磅 / (1.0278 – (0.0278 x 5)
比方说，在进行卧推的动作，你可以155磅的重量，进行5次，套用到以上的公式，得到预估的1RM为174磅。
 而在看训练的计划中，你可能会看过5RM，这是什么意思呢？
比方说，某运动员已尽最大努力，能以60公斤做5次反覆的蹲举，则他的5RM就是60公斤，如果她做四次就已停止，但是还有能力再做一次，这就表示她未完成一个5RM的训练，同理，如果他以55公斤做5次反覆(但是还能多做几次)，表示没有正确设定真正的5RM，因为他有可能以60公斤做5次反覆。
一般来说
1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。
6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择
12RM以上是发展肌肉耐力的最好选择
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