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 而1RM要如何测呢？
1RM的测量方式。肌力训练的目是为了让你变的更为强壮，但有什麽更精确的方式来获得更有效率的训练呢？利用「1RM」的结果来设计训练的菜单，习惯是以深蹲(Squat)、卧推(Bench Press)、硬举(Deadlift)做为测量的动作，并不建议以单一肌群的训练动作来做测试，像是二头肌及三头肌。
在进行测试时，必须有一位称职的保护者，并且一位经过认证的肌力与体能教练在旁监看测试过程，并且在进行测试前要先进行充足的暖身及对於动作技术的掌握。
 首先是1RM测试的步骤：
1.先以预估的1RM的一半开始，进行5~10次。
2.休息1分钟。
3.若是进行下肢的动作，增加5-10公斤；若是上肢的动作，增加15-20公斤。
4.进行3~5次。
5.休息2分钟。
6.重覆步骤3，进行2~3次。
7.休息2~4分钟。
8.重覆步骤3，并尝试进行1RM的挑战。
9.若成功，休息2~4分钟，重覆步骤8。
10.若失败，休息2~4分钟，减去5~10磅(下肢动作)或15~20磅(上肢动作)，再尝试1RM的挑战。
11. 持续的尝试，直接找到1RM的重量。
下面有一个估算公式
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