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体能教练不得不知的爆发力训练原则!(3)

2016-01-11 责任编辑 : 小编     

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  【特殊性四:群组增强训练法】

  同样是Cal Dietz的训练法细节可参考

  以下是训练方法案例:

  以下四个回合算一组

  每一下的训练次数中间都间隔20秒,组间休息3~4分钟

  六角杠硬举75%重量 x1 + 跨栏跳 x2

  六角杠硬举75%重量 x1 + 跨栏跳 x2

  六角杠硬举75%重量 x1 + 跨栏跳 x2

  六角杠硬举75%重量 x1 + 跨栏跳 x2

  【特殊性五:爆发力循环训练(Power Circuit)】

  作者训练的排球队藉由这种训练达到该年度最高的跳跃平均数值,这是一个类似BOOT CAMP的概念,你可以根据专项运动的不同来设计不同的课程

  藉由组合4~8个爆发力训练动作,每个动作之间休息30秒

  以下是训练范例:

  障碍物左右跳

  垂直抛药球

  负重蹲跳

  拍手伏地挺身

  连续三次跳远

  上搏与上挺

  砸药球

  深跳

  全力起跳

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