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【特殊性四：群组增强训练法】 同样是Cal Dietz的训练法细节可参考 以下是训练方法案例： 以下四个回合算一组 每一下的训练次数中间都间隔20秒，组间休息3~4分钟 六角杠硬举75%重量 x1 + 跨栏跳 x2 六角杠硬举75%重量 x1 + 跨栏跳 x2 六角杠硬举75%重量 x1 + 跨栏跳 x2 六角杠硬举75%重量 x1 + 跨栏跳 x2
【特殊性五：爆发力循环训练(Power Circuit)】 作者训练的排球队藉由这种训练达到该年度最高的跳跃平均数值，这是一个类似BOOT CAMP的概念，你可以根据专项运动的不同来设计不同的课程 藉由组合4~8个爆发力训练动作，每个动作之间休息30秒 以下是训练范例： 障碍物左右跳 垂直抛药球 负重蹲跳 拍手伏地挺身 连续三次跳远 上搏与上挺 砸药球 深跳 全力起跳 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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