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5个动作帮你瘦：刚开始身上会有点酸痛，坚持一段时间，很快就会适应了。
靠墙站就能瘦 饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。 每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿、脖子、脸部也
BBC关于减肥你应该知道的十件事 BBC出品，非常好的纪录片，权威的理论，深入浅出的讲解，全中文字幕，看了对如何科学减肥很有裨益。 片子中也提到，运动后会消耗更多的脂肪，远远大于运动时的消耗，后续消耗大约持续22小时。
速效减肥哑铃操 20分钟横扫全身脂肪 你没必要在花上几个小时来维持你的体型。 对于像你一样以没时间为借口的人，哑铃操可能是最速效的全身运动。 下面这组哑铃操仅仅20分钟就可以虐到你全身脂肪，每个动作15-25次，每周练习三
关于运动减肥的一些心得 运动减肥，往往一天也不肯浪费，生怕一天不动，没消耗的热量就马上变成脂肪了，导致产生运动焦虑症。 其实大没必要，一周能保证3-4次40分钟左右的跑步，其他的日子适当游泳、瑜伽等，再留一两天全休，
体重在刚开始减肥的时候具有一定参考意义，但是到后期就不是主要指标。 你更需要关注的是身体各部位的变化，而不是整天纠结于体重。 你想，当你走在大街上，别人看的是你的体型，而不是体重。 你的体重再轻，但是体型却惨不忍
7天瘦腰、减小腹练习计划 虽然你的运动量很大，体重也不断下降，但是你会发现，腰部、腹部的赘肉是最顽固的，。 这个时候我们需要针对腰腹部专门做一些练习，以平坦小腹、减小腰围。 下图为专门针对腰腹部的7天计划，可以按图
你还在节食减肥吗？ 节食减肥，身体处于饥荒状态，就会最大限度的去降低新陈代谢，这种状态下身体比平常更容易储存脂肪，无论你摄入什么，都会最大可能的去转化成脂肪。 长期反复节食，最终导致新陈代谢低下，形成易胖体质。
如果你现在还不做这个健身教程，那么你真的OUT了！ 9个动作，极速燃烧脂肪，瘦腰、美腿、美臀，一步到位。 练出腹
科学的减肥法 1、合理安排三餐：早餐要吃饱，注意营养，还可适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品； 2、饮食遵循三低一无原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。少喝饮料，多喝水，请尽量选择营养健康的食物； 3、养成定时做运动
给为了减体重运动的朋友的建议； 减重就是减脂肪，消耗脂肪最有效办法： 30-90分钟的有氧跑，快走，游泳，自行车。 控制手段： 心率在130-150次/分效果最好。 或者结束后手触摸颈动脉10秒测量22-25次。 饮食配合： 少油少盐，
室内无器械减肚腩 想要腹肌不仅要减去肚腩，还需要针对性的锻炼腹肌，视频中的这些动作就能做到这些，你只要跟着练，慢慢的小肚子就不见了，腹肌也就出来了。 平板支撑，没次能撑多久就撑多久哦，然后休息一分钟，再做，每次做
要减脂，就必须消耗的热量大于摄入。你可以控制饮食减少热量摄入，或者通过运动增加热量消耗，或者两者结合。 节食 减脂一磅（约0.9斤）大概需要消耗3500大卡的热量。你可以通过节食来减少3500卡热量的摄入。如果每天减少500卡
那些私信来问跑步会不会腿粗的姑娘们啊，你看看下面照片中的女生，哪个腿型粗？ 其实慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会很漂亮的，粗的能跑细，细的能跑匀称。 百米冲刺快跑才会增加腿部
妹纸们，细腰时代已过去了，马甲线才是王道！ （PS：马甲线是指在肚脐两侧两条直立的肌肉线）
7个动作让你火速燃烧脂肪，从屌丝变成肌肉男。 每组15~25次，重复3~4组，休息30~60秒。 已有上百万人成功练出腹
运动减脂应该如何选择运动方式呢？ 对于运动减脂的人群来说，经常纠结的问题之一就是选择何种运动形式进行运动减脂比较合理? 我们提倡以肌肉抗阻运动为主，以有氧运动为辅的原则。 原因有二：多数的有氧运动属于单打一式
简单迅速喝水瘦身法 1、起床：淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃大扫除； 2、工作中：柠檬水，帮助肠胃排毒，同时柠檬的气味还可以舒缓神经，提高工作效率； 3、午饭前：暖开水，降低饮食分量； 4、下午茶：花草茶，抑制食欲，护肤
瘦身晚餐注意点 瘦身时，晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。 晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食。 当9点之后饿得慌的，可选择吃苹果。 苹果属低热量食物，不仅减肥还可调理肠
俯卧撑的正确姿势 俯卧撑是锻炼胸肌的最方便动作，想要大胸肌，学好这个动作很有必要，具体看配图。
HIIT高强度间歇训练法,你真的做对了吗?
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6个凶残的HIIT训练！让脂肪飞起来吧
有氧,无氧,HIIT三种运动,谁才是减脂冠
跑步减肥的需注意的十大关键要素
