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小蛮腰日常生活瘦腰7个妙招 ①每天至少吃3个水果和3两蔬菜； ②每天九杯水，少喝碳酸饮料； ③远离酒类； ④仰卧起坐-注意控制发力的部位是腰部； ⑤挺腰直身端坐； ⑥做一个爱干净的女人-日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐
8周减肥计划：第七、八周 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 快来加入减肥计划
8周减肥计划：五、六周 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 想减肥的朋友，转回家好好练！
8周减肥计划：第一、二周 健身、减肥、健康、拥有完美的身材、这些都是我们所想要的，但是想要得到这些也很不容易啊，我们必须坚持锻炼，我也为大家假话了一个简单的8周锻炼计划，现在的人都很忙，但这个计划很简单，每天只需
每天爬11层楼上班，怎么不会瘦? 首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短 。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间， 5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要
【Mike Before , Mike After 】此视频献给那些正在健身减肥路上默默付出的人！
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪？ 原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能就地取材？ 从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须*血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。 动用脂肪能量的
人体脂肪细胞特点：细胞的体积和容积变化大. 细胞的体积可以增加20倍.容积增加1000倍. 幼年肥胖，脂肪细胞体积增大，数量增多（增生肥大型） 成年肥胖不增加数量而是体积增多 不同部位的细胞其结构,功能不同.腹部脂肪细胞体积
脚尖快走减肥法 用脚尖支撑身体快步前行，有点类似芭蕾舞的基本动作。 在行进的时候双手举过头顶，作环抱状，然后慢慢张开至与地面平行。 这个动作既可以雕塑小腿线条，又能减少手臂上的赘肉，还能消灭消灭小肚子。 一般坚持一
过午不食减肥方法 就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。 切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。 当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱
男女搭配健身动作方法大全 减肥健身没明显效果？那是因为你没好的搭档。男女搭配，运动不累！
8个GIF动态图瘦全身，有空来一遍。存手机很方便有木有！
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子做几百个仰卧起坐，这是错误的！ 要知道，脂肪的堆积是全周身性的，男人腹部堆积最快，女人臀部、小腹及腰部堆积最快，然后才是四肢。 因此减肥也是周身性的，且正好相
5个动作瘦胳膊，减去拜拜肉 拜拜肉就是胳膊上的赘肉哦。 虽然减肥是全身性的，要靠有氧运动，比如每天慢跑45分钟，并严格控制饮食， 但是以下的这些动作对你减去胳膊上的拜拜肉是很有效的哦，每个动作隔天做4组，每组15次。
为何越减越肥？ 越练越胖不外两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采取较长时间的有氧运动； 二是没有适当控制饮食，造成热量的吸收大于支出。 因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐，科学搭配营养，还要根据情况选择
6个减肥小贴士 这些贴士会改变饮食习惯，提高新陈代谢，更有效地燃烧卡路里： 1、拒吃油炸食物。 2、每天至少喝3-4杯绿茶以抑制脂肪吸收。 3、拒吃肥肉，只吃瘦肉。 4、每日菜单50％的蔬菜，和50％的碳水化合物或瘦肉。 5、多
一张图告诉你什么运动最减肥
减肥必知：阻碍苗条身材的6恶习 1、不吃早餐；2、晚餐太丰盛；3、嗜饮咖啡； 4、保温杯泡茶；5、水果当主食、6、进食速度太快。
8个最省钱的减肥法 1.每天坚持爬楼梯；2.每周步行三次，每次半小时； 3.跟着劲歌舞曲猛跳；4.每周骑车3-4次； 5.每天20分钟广播体操；6.坚持跳绳； 7.利用公园设施锻炼；8.扫地拖地刷地板的家务活劳动。
【Burpees】这是个效果相当惊人的热门动作！ 可以减肥，又能练胸肌腹
HIIT高强度间歇训练法,你真的做对了吗?
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6个凶残的HIIT训练！让脂肪飞起来吧
有氧,无氧,HIIT三种运动,谁才是减脂冠
跑步减肥的需注意的十大关键要素
