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在三年前最胖有胖到快60kg~很油拉~那时侯，每天坐在办公室长时间的久坐，腰那里超多肥油溢出。穿牛仔裤我的腰后肉整个大溢出。是真的惨忍睹。 这三年下来，陆陆续续有减肥瘦身，但瘦身真的不外乎就是要靠饮食加运动才会瘦的漂
你是个超级大忙人吗？再忙也要抽出时间做做运动。不需花太多时间，每天只需运动15分钟就已经足够。每天15分钟的运动就能轻松锻炼迷人好身材，你能做得到吗？ 任何女人，当你问她为什么不锻炼时，她的回答可能都是：我没有时间!
减肥失败的三大理由是： 1.好像没什么效果。 2.要大大改变生活习惯。 3.造成心理压力及身体变差。 实际上，减掉脂肪的关键是在饭后30分钟。原因何在?这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪? 30分钟决定一切 到底要如何才能
条条大路通罗马，减肥，殊途同归。 从减肥食谱，到有氧健身，从坐立不安到塑形课程，减肥其实有各种各样方法。 但正如李小龙与成龙的功夫招式是不同的一样，每个人伯况都不同，也因此有不同的适用方法。于是便有铺天盖地的配方
汗水的排出，不仅意味着你达到了较好的运动效果，也帮你带走了身体中的部分毒素。虽然强度有些大，但只要按照要求努力去做，瘦身效果会非常明显。为了自己苗条的身段，就从现在开始吧。 大腿及腰部练习 A：站立收腹，右腿向前
如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，
一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告的时间!你需要的只是一张沙发，一只电视遥控及一只抱枕。 1、 沙发俯卧撑 主攻部位：胸膛、手臂和小腹 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的
事实上，只有做到科学运动，才有可能达到减肥效果。首先，强度大的运动基本上不消耗脂肪。尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量
简介：这项有趣的减肥方法是上个世纪初，由美国旧金山的一位名为赫莱斯福拉克特的商人首次推广普及的。国内领先的贝卡芙体重管理中心也表明，延长咀嚼时间可以避免人们过量饮食，从而达到减肥的效果。 1、反复咀嚼法 这项有趣
青春期是成长的关键时期，需要补充多种营养元素和能量，而对于女孩子在这个时期的特殊性往往又容易引起营养过剩造成早期肥胖。如何在这个时期既营养补充全面有不引起肥胖需要把握以下三个关键点。 一、生理变化特点： 进入青春
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮 食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流 行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实，最简单、
减肥如同马拉松，需要长期、艰苦的努力才能达到终点。因此减肥并不只是节食或者运动这样的活动，而是一场心理上的战斗。要取得减肥的成功，首先要从心理上战胜自己。 1.坚持良好的减肥心理暗示 我们常常听到一些最后放弃了自己
运动热控减肥技巧1.张弛有度的有氧运动 假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加进平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动
健身的目的是强健身体，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有： 错误一：认为晨练最好。 很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然
不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于暴饮暴食。 现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能
跟朋友一块去运动减肥，就是自己不见成效，很多人就归咎于体质不同。其实你可能是存在健身误区的死角，才让你难以减轻体重。 总是做同样的运动： 人们很容易掉入一个陷阱，就是每次总是同样地在跑步机上跑30分钟，一成不变。这
诀窍一：减少夜间碳水化合物的摄入量 负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。但是，据研究在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身
隐形健身法简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为： (1)闭目转动眼球。 先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、
HIIT高强度间歇训练法,你真的做对了吗?
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跑步减肥的需注意的十大关键要素
