人浏览
 良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。 女人身体每天约需要至少1500-2000卡路（男生需要则需要2500卡左右）来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，安排你的饮食（碳水、蛋白质、脂肪的比例大约在45:30:25左右）控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。 1 细嚼慢咽(每口咀嚼30下)，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。 2 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。 3 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。 4 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重每一餐质量，一定要均衡，餐餐都要有脂肪、蛋白质、碳水化合物蛋，睡前两小时不要进餐。  5食物要多样化，不要偏食。脂访、蛋白质、碳水化合物都是身体重要的营养素。不含任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝6—8杯水(约两升)，还要吃大量的叶菜类蔬菜。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 7自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如粗粮、全麦面包和每天一次餐后水果等。 8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。 9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐 |
