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 2.只做有氧运动 很多人进行减肥时没有锻练肌肉，甚至是完全没有做运动减肥，特别是女士们都不喜爱做力量训练去锻练肌肉，就算是有做，都只会针对做一些对减肥功效不大的细肌肉，如肱三头肌，腹肌，大腿内侧等等，但是因为这些肌肉细小，无助於提升代谢率和燃烧更多卡路里。 如果我们锻练肌肉，特别是大组肌肉，如胸大肌，背部肌群， 股四头肌等等，可以提升人体的基础代谢率（指一个人在静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里），有研究已指出一磅肌肉每天可额燃烧多约50-100个卡路里，假设你增加了5磅的纯肌肉，你每天就会多约燃烧500卡，这已是两碗饭的热量。
换言之，肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高。因此，在减肥时有锻练肌肉，增加了肌肉量或提高了密度（变得结实）的人在减肥後也可以比普通人烧掉更多热量，就是说你的肌肉比别人多做同样的运动，你可以比他多消耗热量。即使食量回升到之前水平也不易复胖。 2.减肥后不控制饮食 一般减肥后，由于体重轻于过去，身体会对摄入的食物加倍吸收，如果不控制饮食反弹是必然。控制饮食不是节食。科学规律的吃健康的食物。 再成功的方法减肥，当您减肥成功后都不应该暴饮暴食，停止运动，这样都会反弹。不要以为运动了就不注意饮食。这样是得不偿失的。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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