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10、每天把一瓶汽水换成340ml的水。 研究显示，当你喝下一瓶有39公克糖及140大卡汽水或可乐后，你的胃还是不会有饱足感，你还会一直吃，好像你什么都没喝过一般。但你也不必全然放弃可乐，只要每天把其中一瓶可乐换成0大卡的水，一个月就可以瘦0、5公斤以上。嗯~很不错的交易！ 11、坐在餐桌前吃饭。 饮食健康专家Ronald说：“我有一名客户光靠这项改变，就瘦下来了。”这项规定也禁止你在车内开怀畅饮，或是随意吃零食。研究显示，坐在餐桌旁吃饭的人比在路上或车内吃东西的人，吃更多蔬菜水果、以及更少的饱和脂肪酸（这二种习惯都有助于减重）。 12、每天晒15分钟太阳。 晒太阳能重设人体生理时钟，这表示你夜里可以睡得更安稳，睡眠专家Breus博士说。你甚至不需要出门：只要喝咖啡时望向窗外即可——需要见到阳光的是眼睛，而不是皮肤。这听来违反常理，但记住，你睡得愈好，减去的体重就愈多（见第4点）。  13、喝酒一周以三天为限。 “对年轻女性而言，酒精的卡路里影响很大。我看过有人每天喝几杯一周内就变胖0、5公斤。”Politi说。“我告诉女性客户一周只有三个晚上可以喝酒，就是周五、周六及周日可以喝，绝对不可以天天喝。”少喝几天酒听来没什么大不了，但你要了解：餐厅葡萄酒平均一杯有250大卡（有混其他东西的鸡尾酒热量更高！）因此一个礼拜少喝四天葡萄酒，一周就少摄取1，000大卡热量或者一年近7公斤！难以想像吧？ 14、“砍木头Woodchop”动作。 基本动作像蹲踞、弓步和二头肌弯举等当然很好，但Wayne和其他专家指出，举腿棒式是瑜伽中常见的基本动作，（plank）锻炼运动或平地登山者（mountainclimber）等运动能一次锻炼多组肌群。一种称为“砍木头Woodchop”的训练尤其有效。它的做法是将举重绳置于身体左方或右上方，然后以对角线方向往另一脚拉下，之后再回到原位。由于这个动作使用到8群肌群，因此可以在短时间达到训练效果，热量消耗是一两种肌群的两倍之多。 15、每天少看一小时电视。 “关上电视，我保证你就不会坐着，而会起来做些其他事。”Ronald博士说。事实上少看电视一天能多燃烧120大卡热量——只要不窝在沙发里就有这种效果。  |
