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我们经常会说“新年新愿望”，想必你的马年愿望就是“坚持减肥、瘦身成功”等。在马年春季你是否准备好减肥了呢？不妨从现在开始，好好制定春季减肥计划，坚持这15个好习惯，让自己速变春美人。 一项既残酷又难以否认的事实是，马年愿望实现者往往少之又少。但，原因不是你缺乏意志力，那问题出在哪？纽约饮食专家，也是《TheSmallChangeDiet》的作者，KeriGans说：“那是因为你许错愿了！” 许愿减重好比在没有计划情况下改一栋房子。“你清楚目标为何，但却没有达成目标的计划。”顶尖营养学家、教练、减重专家反而都建议你立下小小的目标——只做特定、小范围的改变。 专家们的建议（即你的计划）如下，慢慢来从几项习惯先开始，等适应后再加入新的。饮食专家Gans说：“你可以藉由持续进行的数个小范围的改变，在6个月内减去7公斤。”听起来蛮厉害的，试试看吧！  1、每天多吃一份蔬菜。 只要一份。这并不难对吧？但是效果却很好！“研究显示，如果你每天餐点多加一份蔬菜（或水果），它们就可以取代较高卡路里的食物，”营养学专家Politi说。也就是说，你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取（然后减重）。此外，你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做，你就可以少吃46，720大卡，大约可减去约5、8公斤的体重。 2、每做30分钟心肺运动就做30分钟举重。 专家指出，大部份女性以为减重需要狂做心肺运动，不必做什么肌力运动。但这只是治标方法。运动科学系健身研究人员及教练Wayne说：“心肺运动消耗的卡路里比同样时间的肌力训练来得少。其实抗力运动比心肺运动更能促进长时间的新陈代谢率。事实上，我认为健身运动加入举哑铃是减重最好方法。”你做一次肌耐力训练，之后三天每天都能多消耗最少100大卡，而你练起每3磅的肌肉每天都能再消耗120大卡。所以新年新计划如下：50%做心肺运动，50%做肌耐力训练，而非以前的90:10。  3、设定“FishFridays”。 是的，一周只要有一天把肉换成海鲜就有极大效果；同样是一磅，海鲜所含的卡路里比牛肉，甚至鸡肉都低，Politi说。（5磅的去皮鸡胸肉有230大卡热量，但等重的鲷鱼只有180大卡，等重的虾更只有140大卡热量。）每周只要做一次替换，一年就可以少吃9，360大卡，不但可减重好几公斤，还可摄取重要的OMEGA-3脂肪酸—这是对心脏及脑部健康极有助益的营养素。 |
