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4、每天都准时上床入睡与起床，包括周末。 首先，稳定的睡眠还有助于苗条喔！一项研究指出，能连续5天，每天睡满9小时的人可以平均瘦0、9公斤。睡眠专家MichaelBreus博士指出：“规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于设定夜节律，使你睡眠更安稳。如果考虑到体重，规律比睡满8小时更重要，因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松，并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin，这些都有助于减重。” 5、别再运动时看书了。 女士小姐们，面对现实吧！“如果你很认真看书，是无法从事激烈运动的，”比佛利山名人教练TeddyBass说。（他担任卡麦蓉狄亚兹教练十年以上，所以你要相信他。）不论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助。靠着这些设施辅助，会使你消耗的热量少25%，一场400大卡的运动就足足占了100大卡。“一定要有正确的运动方法，这样才会让你的运动更有效果，”Bass说。 6、外带要避免的三种食物。 分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。Gans说，拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡，一个月下来足够减去0、5公斤了！而且你还吃得到汉堡！  7、无法完整运动的日子跳绳5分钟。 “如果我客户告诉我：『我都没有时间运动』，我就会教他们这么做。每个人至少都腾得出5分钟吧！”客户包括安海瑟薇或珊卓布拉克的纽约名人教练SimonedelaRue说。任何时间、任何地点，甚至没有绳子都可以跳。DelaRue建议跳60秒休息30秒，然后重覆直到跳到5分钟。一周做一次，一个月下来就燃烧了268大卡——1年就可以减掉将近2公斤了。 8、每天深呼吸2.7分钟。 以下这句话可能你已看过无数次了：压力和变胖有绝对关系，特别是小腹。但一项研究发现，常做深呼吸（以鼻吸气、以嘴缓慢呼出）的女性可免于压力变胖。研究显示，一次做不到3分钟就可以减少使小肚肚上身的压力指数，即使你正忙得不可开交，深呼吸几下吧！ 9、一周最少做一次高强度间歇训练。 高强度间歇训练是高强度心肺运动（如快跑）与多种中强度运动（如慢跑）交替进行的训练方式。Wayne自己喜欢高强度运动做30秒，再做中强度运动30秒，但你可以自行调整。研究显示，这种训练可以比单纯激烈运动多消耗36%的体脂肪——尤其是腹部脂肪！ 
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