扫码添加助教入群

减脂时,最容易犯的7个重大的错误(3)

2015-06-24 责任编辑 : 小编     

人浏览

  5.增加运动量或是做更多的运动?

  当在限制热量减肥的时候,过多的训练量(肌肥大训练法)对身体反而是有害的,过多的训练量会造成肌肉下降(因为在节食减肥时,热量是赤字),这时候该做的是最大肌力训练维持力量和肌肉量。

  6.不要害怕在训练前摄取碳水化合物

  很多人在减肥时减少碳水化合物的摄取,但不是说完全都不吃,一天仍要维持摄取适当的碳水化合物,因为脂肪的燃烧是建立在碳水化合物上。不要害怕训练前的碳水化合物摄取,因为他们不会储存为脂肪或减少脂肪的下降,事实上,它能够帮助你更有能量面对辛苦的训练而更快速的减脂,和保持较高的新成代谢。

  7.睡前进行有氧运动?

  中强度的有氧运动将会使体内的皮质醇增加,而正常在睡前皮质醇是最低的,因为皮质醇的上升会使你容易睡不着。好的睡眠是一个重要的恢复手段,不良的睡眠品质会使你很难从训练中恢复。所以,避免在睡前进行有氧运动。

 

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐
 


共3页: 上一页123下一页

最简单的瑜伽瘦身动作有哪些

一个人要怎么瘦身,是有许多瘦身方法的,其中就可以用瑜伽进行瘦身,可是想要瑜伽瘦身不是一件容易的事情,也是有讲究的,因为瑜伽瘦身的时候,如果没有选好瘦身方法的话,是不会有瘦身效果的,那最简单的瑜伽瘦身动作有哪些?...

659人浏览 2020-10-31

腹部减肥五天狂瘦十斤的方法有哪些

人体的各部位的构造不同,导致出现的问题也各不一样。腹部由于处在身体正中的位置,有着承上启下的作用,因此腹部堆积的赘肉也更多,同样的也就更难减下去,所以市面上出现了很多的腹部减肥法,那么你觉得腹部 减肥 的方法有哪...

2213人浏览 2020-10-03

健身房初学者减脂计划表

一个人在减脂的时候,都会制定一个合适自己的减脂计划,因为这样能让人有一个更好的减脂。而减脂时,最好不要天天健身,一周进行三次的锻炼这样是最好的。那接下来我们就一起来看一下健身房初学者减脂计划表吧。 周一:力量训...

3469人浏览 2020-08-10

五个简单瘦身动作 让你轻松瘦身

一个人应该如何瘦身,是有不少动作的。一个人在瘦身的过程中,首先要选择合适的动作,因为没有选择好动作的话,是不能有一个瘦身效果的,那五个简单瘦身动作都有哪些?不知道的,就一起继续往下看看。 1. 站姿前倾划船:美胸和...

1591人浏览 2020-08-07

减脂计划表男士初级版

我们在减脂的时候,都是要制定好合适的减脂计划的,而这样可以让我们更好的减脂。而减脂时,最好不要天天健身,一周进行六次的锻炼这样是最好的。那接下来我们就一起来看一下男士初级减脂计划表吧。 周一:胸部,肱三头肌,腹...

2100人浏览 2020-08-04

女生睡前减肥瘦身动作大全

一个人该如何减肥瘦身,是有许多减肥方法的,可是想要减肥瘦身不是一件容易的事情,也是有讲究的,因为减肥瘦身的时候,如果没有选好减肥方法的话,是不会有减肥效果的,那女生睡前减肥瘦身动作有哪些?不知道的,就一起继续往...

659人浏览 2020-08-01