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 前言：肌肉对于减肥的重要性！ 当人们想要减肥时，他们同时也减去了肌肉，无法保持肌肉量，变成只是更小一号的自己但是一样不美观，脂肪并没有减去多少。 减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量，当失去肌肉即使减去脂肪很难会有好看的线条。失去肌肉也将会更难减去脂肪，更多的肌肉身体就会有更高的基础代谢，每10磅的肌肉一天就会燃烧50卡的热量，当你少了10磅的肌肉一天就会少燃烧50卡的热量，一周就会少消耗350卡热量，长期来看看会有显着的差别。 再来是胰岛素敏感性的问题，如果你有更大的肌肉，肌肉里就有更多的胰岛素受体，就会使肌肉有更高的胰岛素敏感度，这表示你吃进去的东西会更倾向储存在肌肉而不是脂肪。当你有更多的肌肉能举起更重的重量进行更高强度的训练，在训练中就会燃烧更多热量。 以下是几个当人们想要减去脂肪时，会犯的几个重大的错误：
1.没吃东西空腹(禁食)进行有氧运动 这是经常在早上做的第一件事情，空腹就去晨跑。空腹就去晨跑很容易会让肌肉被消耗。因为在早晨的时候皮质醇cortisol是最高的(当早上醒来，皮质醇会上升让你有精神)如果你不吃东西，皮质醇会持续的高或增加，当你又去跑步或有氧运动时也会让皮质醇上升，然後你的皮质醇就会超级高。此外，当它高到一个程度你也很难再让它降低(特别是在热量赤字时)，最后将会一整天都在消耗肌肉的状态! 什么是皮质醇? 皮质醇（压力荷尔蒙） : 皮质醇提高糖原分解和脂类、蛋白质的分解 。 如果你在禁食状况下进行有氧运动，因为基础代谢率的不增加，24小时内整体脂肪氧化也会下降。也可能在运动後因为疲劳，而本能的降低一整天的活动量水平。禁食进行有氧也有潜在分解代谢肌肉质量的问题。 但是在刚吃饱饭后去运动也没有比较好，因为这会导致更少的脂肪氧化更多的葡萄糖氧化。更何况刚吃完饭也还没消化完。最好的方法是在运动前已经完全吸收了营养物质，但是固体的食物很难马上吸收，可以喝一些液体的饮料。 延伸阅读：
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