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　　2.举更轻的重量，更多的反覆次数?

　　不要减少肌肉量最好的方式就是维持肌力，如果维持在推很重的重量，身体就会因为要维持生存的关系，认为它需保持它的肌肉；当你减低你举的重量，身体就会认为你不需要那么多力量，减少肌肉量没关系，然后你的肌肉就会变少了。为什么呢?因为肌肉每天消耗许多热量，当你不用时他就会为了节能而牺牲掉一些肌肉。

　　很多人会认为雕塑线条就是要做多反覆次数，这是不可能的。你不能雕塑让肌肉有更多线条，你只能让它更大或是更小。为了要雕塑线条你需要摆脱你的脂肪同时保有大而饱满的肌肉。

　　所以当你在限制热量节食的时候该做的就是，维持你的最大肌力。

　　3.如果你决定要做有氧运动，选择低强度的有氧运动(像是1小时的散步或是有放松效果的强度)，或者是短时间、高强度的运动，例如在15分钟内或是更短时间又或者是 3-5分钟的loaded carries(像是拿哑铃弓箭步前进等等)。

　　4.人们希望能够"马上"就有一个完美的体型，于是一开始就突然快速的减少热量摄取加上大量的运动，像是摄取少於50克的碳水化合物和脂肪，每天总摄取热量1200卡，有氧运动90分钟甚至到120分钟或是循环训练。

　　但是能够忍受这样多久呢?身体可以适应这样4-6周，之後就会开始急速刹车，你会开始感到沮丧，有难以忍受的肌饿感、训练时觉得无力，无法去享受生活。这样过量的方式将会造成肌肉的损失。虽然这种方式也会降低脂肪但会越来越慢。

　　避免一开始过度的激进，用适当的饮食和有氧策略，并且维持或增加肌力，帮助你以能够接受的速度来减少脂肪，虽然比较保守但仍有很好的效果。