扫码关注 有惊喜!
扫地8分钟等于步行运动1千步 运动未必都得上健身房。 我天天忙得吃饭的时间都不够，哪有时间做运动啊?光是家务都一大堆，运动?实在提不起劲了。每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中忙、没时间是最常见的理由。 不过
家居瘦腿妙招打造完美修长双腿，女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。一双修长的美腿能让男人迷恋女人，所以很多女人拼命的想瘦腿，那
1、伸拉，放松腿部肌肉 单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 2、箭步蹲，训练腿部和臀部 双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，
家用紧致大腿+提臀动作： 单腿臀桥 1.把一只脚撑在一个高度上，可以是小椅子，或木箱或瑜伽球。 2.另一只腿伸直悬空。 3.双手置放一旁。 4.运用臀部发力把自己下半身拱起。 5.然后慢慢回落不碰到地。 6.重复次数（安排在深蹲，
1、俯卧撑：锻炼目标：胸大
想要摆脱亚健康状态，打造强壮体质，那运动是必不可少的！但对于事业蒸蒸日上的男士们，没有太多的时间外出锻炼，不妨在家中做些休闲小动作吧！常锻炼，抵制亚健康状态。 1、左右摇摆身体锻炼部位：肩部、臀部。 动作要领：右
呼啦圈运动瘦腰原理 1、因为它是延长运动时间而且是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。 2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘，从而达到减肥效
打造修长美腿除了参与健身房锻炼及饮食计划外，在家中也是可以做些针对性的运动，适当的做些瘦腿运动与按摩是必不可少的，下面力动网健身博客小编给大家介绍一下居家运动之拉筋操+按摩！正在瘦腿的你赶紧试一试吧！ 【伸展背部
运动始终是最佳的瘦身方式，那么下面力动网小编给记大家介绍居家健身法，让热爱健身的MM们，在家中同样是可以坚持锻炼的！ 一、边看电视边摇呼拉圈塑身法 转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥，你甚至可以边看电视
不少的人都会找没有时间的借口来拒绝锻炼，但想要拥有健康的身体，锻炼是必不可少的。没有足够的时间去健身房？完全可以放心，只要您想锻炼，在家中也是有各种锻炼方法的，那么今天力动网小编就跟大家介绍四个简单动作，让您在
减肥球代替椅子 坐在减肥球上看电视，非常利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。 休闲时刻转动呼啦圈 看电视时转动呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，长期坚
这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！ 1、 跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于
居家瘦腿，之前小编在瘦腿系列的栏目中推荐过不少的方法，那么今天小编则打给大家推荐一种居家健身瘦腿操，通过马步瘦腿操瘦出纤细美腿，在腿部中，最难减的就要数大腿内侧了，那么这套单马步瘦腿操则利用蹲马步的方式锻炼大腿
都市人常常抱怨没有时间锻炼，可锻炼是健康的基
跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。 这套由7个动作组成的健身操
优美的肌肉线条绝对是锻炼出来的，即便手头没有合适的器械，徒手训练也是一个好的选择，甚至优于器械训练。下面就告诉你徒手训练4个理由。 针对性更强： 我们知道在竞技运动下的力量训练，其根本目的是为了让训练者的实际运动
最有效的肩部肌肉+手臂训练法 虽然动作看似简单，其实很花力气，这整套无间歇的运动只要持续10分钟，你就会感觉到肩部和手臂的肌群得到高效的训练。 1.做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次。
现在宅男越来越多，他们的健康也越来越受到关注，那么宅男们应该怎么健身呢？ No.1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个
健身操的种类有很多，日常生活中，很多朋友苦于没有时间，无法去健身房锻炼。不用担心，下面就教给大家几个在家里也可以做的健身操，简单易做，而且效果也不错。一起来看看吧！ 1、伸懒腰。 睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后
一、吻枕膝卧撑 器材： 枕头 目标功效区： 肱三头肌和胸肌 1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。 2.尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的
9个在家徒手健身动作
家里健身：简单实用的四种健身方法
徒手健身方法10个动作,练出令人羡慕身
在家健身:70个徒手健身动作快速燃脂
家里健身：4个徒手健身动作推荐
