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家里健身之马步瘦腿操

2013-12-13 责任编辑 : 小编     

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   居家瘦腿,之前小编在瘦腿系列的栏目中推荐过不少的方法,那么今天小编则打给大家推荐一种居家健身瘦腿操,通过马步瘦腿操瘦出纤细美腿,在腿部中,最难减的就要数大腿内侧了,那么这套单马步瘦腿操则利用蹲马步的方式锻炼大腿内侧。

马步瘦腿操

1、两腿分开

  腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

2、双手平举

  保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

3、两腿半蹲

  两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

  以上动作虽然简单,但坚持下来,对减掉大腿内侧肥肉还是非常有效的,马步瘦腿操,每次可以练习5-10次,每次半蹲时尽量多停留一些时间,直到难以坚持为止,这样才能达到燃烧大腿多余的脂肪的目的。除此之外,锻炼马步瘦腿操后,可以增加其他锻炼内容如:抬腿100-200下,睡前仰卧在床上蹬腿100下。

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