人浏览
|
最有效的肩部肌肉+手臂训练法 虽然动作看似简单，其实很花力气，这整套无间歇的运动只要持续10分钟，你就会感觉到肩部和手臂的肌群得到高效的训练。 1.做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次。 2.做二个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举8次。 3.做三个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举12次。 4.做四个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举16次。 动作规律：连续不停歇，每增加一个俯卧撑，向上托举增加4次，做到8次俯卧撑后，俯卧撑与托举次数依次递减。 
|
