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三.腰痛为主偶尔腿痛的患者，背部锻炼的目的主要在于增强腰部肌肉的力量，减少腰椎的不稳定，从而缓解腰腿痛。同时也可以做一些拉伸背部肌肉的动作可做所有动作的（5、10、11、23、24）和以下动作
12.尽量使背部贴紧地面，抬起一条腿和对侧上肢
 13.将上肢放于身体两侧，收缩下腹部肌肉慢慢将臀部抬离地面
 14.保持下肢伸直抬离地面10-12cm
 15.抬起一条腿膝关节略微弯曲，保持颈背部平直
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