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腰腿病也可以做的运动:拯救行动开始(3)

2015-07-10 责任编辑 : 小编     

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  三.腰痛为主偶尔腿痛的患者,背部锻炼的目的主要在于增强腰部肌肉的力量,减少腰椎的不稳定,从而缓解腰腿痛。同时也可以做一些拉伸背部肌肉的动作可做所有动作的(5、10、11、23、24)和以下动作
  12.尽量使背部贴紧地面,抬起一条腿和对侧上肢
  13.将上肢放于身体两侧,收缩下腹部肌肉慢慢将臀部抬离地面
  14.保持下肢伸直抬离地面10-12cm
  15.抬起一条腿膝关节略微弯曲,保持颈背部平直
 
 
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