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6.在胸前双叉交臂，收缩下腹部肌肉使背部变平，从地面抬起头和肩部。
 7.收缩下腹部肌肉使背部贴地，伸直下肢慢慢抬离地面15-20cm
 二.腰椎管狭窄症患者，腰椎管狭窄的患者由于腰部屈曲的时候椎管相对扩大，有助于缓解神经压迫造成的腿痛。因此腰部的锻炼以及锻炼腰部屈肌的力量以及伸展放松背部肌肉。可做上述的6动作还可以做以下动作。
8.将双手放在膝盖后面轻轻地将膝盖拉向胸部
 9.四肢触地逐渐向后坐在足跟上，过程中保持双手触地
 10.收缩下腹部和臀部肌肉使背部变平
 11.收缩下腹部肌肉，慢慢抬起一条腿10-12cm
 延伸阅读：
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