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　　【脊椎保持中立，髋屈曲】

　　这个动作是要你在膝盖往胸部移动时，主动收紧你的核心/腰椎。动作如“抗力球卷曲”、“绳索卷曲”。

　　动作的安排

　　若一周训练四天，可以再原有的训练中加入核心的训练：

　　Day 1 – 抗伸展Anti-Extension

　　Day 2 – 抗旋转Anti-Rotation

　　Day 3 – 脊椎保持中立，髋屈曲Hip Flexion with Neutral Spine

　　Day 4 – 抗侧向屈曲Anti-Lateral Flexion

　　若一周训练3天，可以这样做：

　　Day 1 - 抗伸展Anti-Extension

　　Day 2 - 抗旋转Anti-Rotation

　　Day 3 - 抗侧向屈曲Anti-Lateral Flexion

　　随着时间的推移，当你改善了抗伸的动作之后，可以考虑进行“脊椎保持中立，髋屈曲”的动作，这会更具备挑战性。

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