核心力量训练计划!核心力量训练图解(2)

2017-05-18 阿邦

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  介绍核心训练——我将核心训练切成四个类别:

  抗伸展(Anti-Extension)

  抗侧向屈曲(Anti-Lateral Flexion)

  抗旋转(Anti-Rotation)

  脊椎保持中立,髋屈曲(Hip Flexion with Neutral Spine)

  让我来一一解释一下。

  【抗伸展(Anti-Extension)】

  这个动作主要是你主动抵抗腰椎伸展的动作,动作包括:

  平板支撑

  健身球滚动

  腹肌轮

  TRX 摆动

  这些动作在发稳核心、腰椎及骨盆的稳定度是非常棒的。如果你适当的进行,随着你腹直股被锻练到一个程度之后,你的腹外斜肌真得会被训练到。通常人们会说,这些动作很轻松,但通常是他们没有正确地进行动作。

 

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