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　　【抗侧向屈曲】

　　这个动作主要是你主动抵抗腰椎侧向屈曲(侧弯)的动作，动作的模式是让身体一边持负重，一边没有，身体不倒向一边。

　　动作如“壶玲风车”、“单侧硬拉”、“单侧农夫行走”等。抗侧向屈曲的动作对於发展侧向的核心是很好的选择，特别是你的腰方肌、腹内外斜肌。

　　【抗旋转】

　　这个动作是要你主动抵抗腰椎旋转的动作。动作如“跪姿绳索抗旋转训练”、及“哑铃单臂划船”“T杠旋转！”。

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