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 在这里建议一个泡沫滚筒按摩。按摩滚筒是健身器材中非常实用的，很多人都把事项注意到杠铃哑铃等健身器材上了。把放松的工具忽略了。
2、温水浴和热敷：水温不能过高，保持在40℃-42℃为宜，每次 水浴时间在2分钟左右。进行温水浴刺激血管 扩张，促进血液循环和新陈代谢，改善神经和 肌肉紧张度缓解，同时还可以增加汗腺的分泌， 加速运动肌体恢复的目的。
 3、意念放松
在运动过程中运动员不仅身体的消耗比 较大，而且也会消耗其它神经能量。通过意 念放松不仅仅有利于神经系统的恢复，而且 可以促进紧张的心理状态得到缓解，从而促进整个身体的恢复。
、两腿分开站立与肩同宽，两手自然下垂， 闭目，大脑放松不想任何事情。然后两臂同 时缓缓前举至水平位再慢慢放下，两臂前举 时吸气，放下时再用嘴呼气。
、仰卧在垫子上身体完全放松，闭上眼睛， 呼吸均匀。想象在风平浪静时大海的波浪浮 动或蓝蓝的天空中一朵朵白云飘动的感觉。
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