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你知道吗?一堂完整的健身训练课应该是这样的!(4)

2014-09-04 责任编辑 : 小编     

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三、放松:15分钟
 
  训练后放松这是整个过程当中非常的重要一个环节,特别是对于一个健身初学者。一定要养成的习惯,训练后的放松后延伸到后期的恢复过程。
 
  放松的方式:按摩放松+温水浴和热敷+意念放松
 
  1、按摩放松的方法:

  按摩可以改善局部血液循环,加速把肌肉 组织中乳酸等物质排除掉,使机体代谢和氧化 过程更加积极。
 
 
  按摩还可以减轻肌肉负荷后的 紧张度,消除肌肉硬化现象,从而消除疲劳,加速机体的恢复。按摩关节增加韧带的柔韧性、弹性,从而 改善关节灵活性,能较快的恢复和增加关节功能。 
 
  、先按全身,后按局部。按摩的主要部位应该在运动量较大的部位 上,肌肉部位以揉捏为主,揉捏时间应该占按 摩时间的三分之二。以轻推开始,然后就以揉 捏、重推、抖动等手法进行按摩,最后以轻推 结束。关节以揉为主,穿插一些按压、揉和运 拉,开始和结束均匀轻推的手法。
 
 
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