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周五：腿/腹肌
你在试图达到巅峰状态时的食谱是怎么样的？ 开始时我只是在睡觉前4-5个小时的时候就不吃碳水化合物。第二步我会有一个碳水化合物循环期来减脂，最后我会有一个生酮饮食（高脂、低碳水、适当蛋白质）。这只是我在快要达到5%体脂率时使用。如果我没有足够的时间，我会直接用生酮饮食，这种方法虽然会让我丢失很多肌肉，但减脂更为快捷。 你最喜欢的运动员/健美运动员/健身模特是谁？ 我喜欢充满了美感的体格，所以我最喜欢的是 Ulisses Jr.(我上一篇介绍的那个模特，英雄相惜/好基友么？)和Max Philisaire 你吃哪些补剂呢？ 蛋白粉、支链、鱼油、谷氨酰胺、精氨酸、氨基葡萄糖、氮泵 请你给各位想要变型男的人提三条最重要的建议吧！ 如果你对于自己正在做的事情没把握——请个私教吧！（潜台词：来找哥呗） 不要听那些一事无成的人的建议。 记住，锻炼不能超过两个小时，而饮食则得持续一整天，所以你了解哪个更重要了吧？ 
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