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星期二 胸与三头肌 动作 组数 反覆次数 卧推 3 6-10 哑铃上斜卧推 3 8-12 双杠撑体 3 能做几下就几下 Cable夹胸 3 12-15 机械胸推（或哑铃卧推）5分钟力竭 仰卧臂屈伸（W杠）3 8-12 坐姿哑铃三头肌伸展 3 8-12 Cable三头肌下拉 5分钟力竭 星期四 腿 动作 组数 反覆次数 深蹲 3 6-10 机械推蹬 3 15-20 机械斜蹲（或哑铃弓箭步）3 8-12 坐姿腿伸屈机 5分钟力竭 直膝硬举 3 8-12 腿部屈曲机 5分钟力竭 站姿提踵 3 10-15 坐姿提踵 5分钟力竭 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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