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　　第三天: 腿

　　1. 深蹲 (4组、8下)

　　提示: 双脚与肩同宽。至少蹲到大腿与地面平行，才有足够的刺激度。

　　2.  臀推 (3组、10下)

　　提示: 这是运动员必练的重量训练项目。如果你认为性爱也是一种运动的话，就练吧。

　　3.  哑铃登阶 (2组、15下)

　　提示: 此动作可让左右腿平衡发展，避免惯用腿过度发展。

　　4. 绳索直腿硬拉(3组、8下)

　　提示: 训练臀大肌

　　5. 悬吊抬腿 (4组、10下)

　　提示: 建立性感的腹肌，让女性可以有更佳的视觉效果。

　　6. 体能训练 (跳绳8~10分钟)

　　提示: 跳15秒，休息45秒。如此反覆8~10分钟

　　总结

　　想要提高性爱表现，不能只是训练胸肌、腹肌、肩膀这些门面。如果你想提高床上战斗力，强而有力的背肌和腿部训练是必须的。

　　深蹲硬拉高强度的训练能够分泌雄性激素，这就为何你非练腿不可的原因，也是你提升性爱表现的关键因素

　　注意: 过多的运动会带来反效果。因为过多的运动会为你的性欲带来反效果。无论是有氧运动、重量训练、耐力训练。太过的话都会减少你的性爱贺尔蒙。此外你要保证有充足的睡眠和休息

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