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 强化性爱表现的健身计划！ 训练方式 频率：3套课表每周各练1次。每次的训练之间隔至少1天。 训练时间: 45-60分钟 如何执行: 组间休息可以自己所需而调整。体能训练应当安排于重量训练之后，或是安排于隔日。 第1天菜单: 胸、肩、手臂三头肌 1. 杠铃卧推 (4组、6下) 提示: 在练卧推时当以宽握为主 (大于肩宽)。 2. 斜板哑铃卧推 (3组、10下) 提示: 将斜板角度调整在25-30度。 3. 哑铃肩推 (3组、8下) 提示: 建议使用站姿，除了可以练到肩膀之外，还同时可以强化核心。 4. 仰卧杠铃臂屈伸(3组、8下) 提示: 使用弯曲杠，双手同肩宽。 5. 健腹轮(4组、10下) 提示: 膝盖着地将滚轮由肩膀位置推出至无法支撑的位置，再加以拉回。如果太过简单的话，可以将双腿打直。 6. 体能训练 (5~10次的冲刺) 冲斜坡30~40码 (或是可将跑步机的斜坡度调至最大)。接着走下坡并休息1~2分钟。如此反覆5~10次。 相关推荐 不止生命在于运动，性生活同样在于运动！提高性能力的运动推荐！
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