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7. 坐姿反握杠铃臂屈伸 进行这个动作时，三头肌中的长头会被拉长，因此力量大幅减小，所以这动作更能训练三头肌的外则头及内则头。
8. 器械转体 人人都爱人鱼线。如果你都渴望练出人鱼线，除了饮食节制外，还要多做躯干旋转的动作，因为这能够刺激腹内外斜肌，即是构成人鱼线的那组肌肉。
9. 早安式屈体 很棒的一个动作！让你学会启动髋关节，唤醒腿后肌群，帮助你更好的完成深蹲和硬拉，同时，利用低重量高次数来训练下背部，让你更强壮！ 训练时务必要注要收紧腰腹，如果腰腹感到无力，便要停止，或选用较轻的重量。 相关推荐： 坐姿划船 -坐姿划船图解及哑铃俯身划船动作
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