健身吧

　　健身动作都做闷了？试试这9个特别训练吧！

　　健身房最常见的动作来来去去都是那几个动作！同样的动作坐久了也会无聊！

　　其实训练中偶尔变化一下是非常棒的选择

　　其实只要在这些动作上加一点改变，就可以从全新的角度刺激肌肉！今天介绍9个比较不错的动作给大家，让大家继续努力训练！

　　1.颈前深蹲

　　颈前深蹲让你的重心落在身体前方，因此在进行动作时更能有效地训练肌四头肌(大腿前方肌肉)。开始尝试练习这个动作，大家会觉得不太舒服，所以请从低重量做起，才慢慢加大训练量！

　　训练时请注意核心的感觉，如过腹及腰已经不能收紧，便要立刻停止。

　　2. 水平引体向上

　　引体向上是一个肩伸、肩内收及轻微肩水平外展的动作，而今次介绍的水平引体向上则有较多的肩水平外展，因此除了能刺激背阔肌、大圆肌、二头肌，更能同时训练後三角肌、小圆肌、棘下肌、斜方肌以及大小凌形肌

　　引体上升时将身体往后！

　　3. 哑铃对握卧推

　　这个动作需要一点技巧，就是要慢上慢落，一直专注于胸大肌的收放，要不然刺激都全去了前三角肌及三头肌上。这个动作的好处是以陌生的角度刺激胸大肌，如果你已将传统的哑铃卧推做厌了，就一定要试试这个动作！

　　保持一双哑铃全程靠在一起