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4. 宽握坐姿划船 通常大家做划船都是用较窄的手位，这对背阔肌有最大的刺激。但是如果你认为你的后三角肌较弱，背部又不够厚，你就要做这个宽握划船，因为这个动作更能训练三角肌后束及斜方肌。
5. 抓举 抓举是非常难的动作！强烈建议各位在教练或懂得这个动作的朋友的指导下，学习这个动作！虽然抓举可负上的重量比不上传统深蹲，但更能加强身体的平衡度、核心肌群的力量及耐力，以及上下半身主要肌肉的协调性，尤其适合想增强运动表现的朋友！
6. 仰卧横杆弯举 这是小数以身体重量作为训练阻力的二头肌动作，如果做得正确的话，一组就足以令你的二头肌要爆炸了！进行时请注意这是二头肌训练，不是背部训练，所以尽量保持上臂在同一位置，使用二头肌将身体往上拉。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 肱肌的锻炼方法：锤式哑铃交叉弯举
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