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2015-10-07 责任编辑 : 小编     

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  4.单手哑铃划船

  右手抓握哑铃,将左脚放置在平板上,将躯干调整至平行地面,右手则垂直于地面。开始动作,将哑铃上拉至胸旁的位置,稍停一秒,再慢慢地将哑铃下放至起始位置,这是一下,单手操作八下后,换手再做八下就完成这个动作的训练了。

  5.哑铃平板胸推

  躺卧在平板上,双手抓握哑铃,肘关节打直不锁死,掌心朝向脚的方向。将哑铃下放至胸部的双侧后,再将哑铃上推至起始位置,这是一下。一组坐八下即可,使用您平常可以做12下的重量训练。

 

  6.哑铃后退跨步蹲

  自然站姿,双手抓握哑铃置于身体的两侧,左脚向后踩,下蹲至左膝关节贴近地面后,右脚出力将身体撑起并回复至起始位置。连续做八下后,稍微休息一下,换边再连续操作八下就完成这个动作的训练了。使用您平常可以做12下的重量训练。

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