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　　国庆假期就要结束！是时候回到战场上继续奋斗了！

　　每个人都应该适当的休息，短暂的休息并不会让你的肌肉迅速消失，但通常在休息过后的第一次训练总是感到力不从心吗？

　　今天就给大家带来一个假期后的恢复训练课表

　　这份菜单内容并不多，而且多是徒手和低重量就可以操作的动作内容。

　　这份菜单能令您感到血脉奔腾，肌肉发烫，但隔天不会因为酸痛而影响正常训练。在休息过后，没有什么比直接使用大重量训练还糟，而且通常会因为隔天的酸痛而无法正常训练，除此之外，使用较轻的重量训练能够帮助您在假期后重新建立节奏

　　方法：

　　依照顺序地操作下列六项动作，每个动作之间休息15秒钟，六个动作完成后为一轮。完成第一轮后，休息1-2分钟，再做一轮就完成了。

　　1.俯卧撑

　　呈俯卧撑姿势，双手打直但不锁死，双掌位置略低于肩膀的位置，间距宽于肩宽。弯曲肘关节让身体自然往下至接近地面时停止，稍停一秒再慢慢的回复到起始位置，这是一下。这个动作没有次数的限制，尽您所能的在一组中达到您的极限次数，但务必要求动作的完整性。