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 TMF训练怎么做？ 实际上，传统的训练技巧里，有很多都是根据TMF训练法的原理制定的（虽然制定者不一定知道，相关生化研究是这10余年的事情了）比如传统训练法中的强迫组、半程组、协助组、不完全动作组、最后一击等，都算是借用了一部分TMF训练的机理。 此外，在训练中，各个肌群，各个动作去完成TMF训练的技巧各有不同。下面我先为大家介绍一些简单的TMF训练法。 不完全动作组： 不完全动作是指在动作全过程中，目标肌群没有达到彻底的收缩和充分伸展，只完成一半或者更少运动幅度的动作。不完全动作有1/2（即半程组）、1/3、1/4不完全。采用不完全动作组的TMF训练法，一般是指在一组动作至力竭结束后，为了使目标肌群到达TMF的状态，再做2-3次的不完全动作来加强目标肌群的刺激。 协助组：
在常规的训练动作至力竭后，由同伴稍加助力，协助再完成1-2组标准的训练动作。 减重增重组： 需要陪练的帮助，在每组训练至快要力竭时，马上通过降低负重继续重复几次动作。比如你进行100kg的卧推10次，马上力竭时，让同伴帮助减少压力片，继续做2-3次80kg的卧推。总的来说，TMF训练法是非常适合中高阶训练者用来增长肌肉力量和肌肉维度的。以后我还会陆续为大家介绍不同部位的TMF训练方式的哦～ TMF训练法的注意要点：然而，就像武侠小说里必定出现的情节一样，这类霸气的神技能，输出一次总是会元气大伤，是不能无限放大招的～TMF训练法也是一样，一周之内不能使用太多次数，否则很容易造成过度训练或者肌肉损伤。 TMF训练法建议： 1 一周内挑一天，针对自己的弱势大肌群进行一次TMF训练法。比如你的胸肌比较弱，就找一天来做TMF法来练胸，要是臀部比较弱，就来强化臀大肌 2 在TMF训练日，增加自己的休息时间和饮食上的必要摄入，以帮助身体更快更好地恢复 3 不要使用TMF训练超过太长时间。如果感觉到自己已经训练过度，建议先停用该训练法。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
