人浏览
 增加肌肉生长 在另一项关于TMF状态的实验研究中研究人员发现，对比普通的短的间歇性肌肉运动，长时间持续性肌肉运动能够显著增加肌肉的等张力量（24.9kg VS 14.3kg)和肌肉的横截面积（P<0.05),也就是说，TMF训练法对于增加肌肉体积有明显的效果。 TMF训练的机制  一组典型的力量训练，其肌肉内的运动单元募集是有一定的规律的。简单的说，运动一开始，运动起始阈值比较低的 I型肌纤维（氧化型慢肌纤维）和 IIa型肌纤维（氧化酵解型快肌纤维）会被最先募集。而到最后，随着重复次数的增加，这些肌纤维会逐渐疲劳，此时，运动起始阈值高的 IIb型肌纤维（酵解型快肌纤维）会被募集⑤。 有研究表明，采用相对较低的运动强度（如30%1RM )进行抗阻力训练时，募集的运动单元主要是慢肌纤维，不能有效增加肌肉力量和肌肉体积，而如果采用80%1RM的大强度运动，就可以显著增加肌肉力量和体积。此外，采用TMF训练法时，对肌肉爆发力作用明显的IIb肌纤维能也能有效的被募集到，所以，还可以很好的增加爆发力。 所以，TMF训练法可以显著增加肌肉力量和体积，有效提高肌肉爆发力的原因之一，就在于它可以比较完全的募集到所有肌纤维，而训练效果正是与运动单元的募集程度密切相关！另外，由于乳酸阈等一些因素，TMF训练法还可以极大地刺激人体生长激素等的分泌，更有利于显著的增肌减脂哦～ 总结：TMF训练可以募集所有肌纤维类型训练，训练效果更好，且更加针对爆发力、最大力量和肌肉体积。同时，由于乳酸分泌等关系，TMF还可以极大刺激人体生长激素的分泌！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
