| 简易
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1.仰卧交替脚跟接触
（alternate
heel touchers）
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2.仰卧屈膝举腿
（bent knee leg raises）
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3.仰卧核心卷腹
（center crunch）
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4.仰卧对角交替收膝
（Crossover Combo）
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5.仰卧卷腹
（crunch）
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6.平板支撑动作
（elbow plank）
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7.仰卧屈膝举腿转腰
（Hips Drop）
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8.反向卷腹
（reverse curls）
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9.(左边)侧卧举腿卷腹
（side leg lifts（l））
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10.(右边)侧卧举腿卷腹
（side leg lifts（r））
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11.仰卧起坐
（Sit Ups）
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12.仰卧拉伸卷腹
（stretch crunch）
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13.仰卧屈膝卷腹
（tabletop crunch）
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| 中等
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1.仰卧抬臀
（Bridge
Lifts）
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2.坐姿转体扭腰
（Core Twist）
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3.空中蹬车
（cross-body crunch）
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4.仰卧交替拉手卷腹
（crunch reach up）
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5.触膝卷体
（Knee Touch）
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6.仰卧抬腿
（Leg raises）
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7.登山
（mountain climbers）
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8.(左边)侧卧腹斜肌卷腹
（oblique crunch（l））
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9.(右边)侧卧腹斜肌卷腹
（oblique crunch（r））
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10.平板支撑抬腿
（plank and leg lift）
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11.俄罗斯转体
（russian twist）
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12.仰卧交替抬腿
（scissor kick）
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13.仰卧交替摆腿
（scissor legs）
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14.（左边边）侧桥、侧向平板支撑
（side bridge（l））
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15.（右边）侧桥、侧向平板支撑
（side bridge（r））
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16.仰卧直腿触足卷腹
（straight leg toe touches）
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17.仰卧屈膝卷腹
（tabletop crunch）
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18.仰卧紧缩卷腹
（tuck crunch ）
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| 艰难
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1.仰卧分腿两头起
（adductor
crunch）
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2.甲壳虫仰卧交叉转体
（beetle）
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3.仰卧屈膝提髋
（Bent Knee Hip Raises）
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4.仰卧抬臀踢腿
（bridge kicks）
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5.俯卧海豚游泳式
（dolphin）
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6.（左边）俯卧侧身提膝卷腹
（double knee lifts）
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7.（右边）俯卧侧身提膝卷腹
（double knee lifts）
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8.仰卧直腿两头起
（jack knife sit up）
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9.平板交叉肘触膝卷腹
（（plank knee to elbow crunch）
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10.平板交替伸手抬腿
（plank and arm with leg raise）
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11.侧平板支撑手抬高转体
（push up to
side plank）
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12.仰卧直腿交替卷腹
（stretch crunch）
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13.（左边）侧屈体抬腿
（side jack knife）
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14.（右边）侧屈体抬腿
（side jack knife）
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15.（左边）侧平板支撑抬腿收腹
（side jack knife）
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16.（右边）侧平板支撑抬腿收腹
（side jack knife）
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17.俯卧两头起
（superman）
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18.（左边）侧屈体抬腿
（side jack knife）
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19.（右边）侧屈体抬腿
（side jack knife）
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