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 蝶泳的手臂划水动作是产生推进力的主要因素，蝶泳臂的动作与自由用类似，不同的是自由泳是两臂轮流划水，蝶泳是两臂同时划水。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。手臂划水依次经历以下几个环节：入水→向外划水→抓水→向里划水→向上划水（推水）→放松出水→空中移臂。 1.入水
两臂同时入水，入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，手掌向外斜插入水。
2.向外划水
入水后，肩、肘前伸，两手向外侧直到手臂向后方，这个过程手掌是向外侧的。这个阶段基本不产生推进力，缓慢伸展手臂、不发力、逐渐向抓水点推进。
3.抓水
向外划水后逐渐向抓水点推进，抓水点应该是手臂下方感觉到有压力的地方，抓水时保持抬肘、手掌向后。
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