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手掌快速内转
当双手伸成Y形时，向水面抬高肘部，肘关节保持在视线内。以高肘为轴，手和前臂内划，利用腹肌力把臀部向前带进。
一旦开始向内划水，手就要象摇橹似地径直向后向前划水，手掌在下颏前完成全部划水。
两手分开超过肩宽时，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌从朝外下方转为朝向外后和下方，此时手掌和前臂应有抓住水的感觉。
随着两臂的继续外划，手臂外旋，逐渐加大屈肘程度，两手沿向外、向下、向后方向划水。
当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点，这时两臂分开大约120度。
 抬高身体来呼吸
呼吸时不要抬头，头部始终保持同样的姿态。
当双手夹水时，会使肩部向上向前提起，抬高上身嘴就会露出水面。
伸臂是在内划的基础上进行的，当两手内划至下颌下方接近并拢时开始前伸。
伸臂开始时掌心相对，在伸臂即将结束时掌心转为向下，伸臂结束时手腕自然伸直，两手并拢。
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