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蛙泳划臂技术、蛙泳手臂动作视频演示(2)

2015-04-07 责任编辑 : 小编     

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  手掌快速内转
 
  当双手伸成Y形时,向水面抬高肘部,肘关节保持在视线内。以高肘为轴,手和前臂内划,利用腹肌力把臀部向前带进。
 
  一旦开始向内划水,手就要象摇橹似地径直向后向前划水,手掌在下颏前完成全部划水。
 
  两手分开超过肩宽时,手臂略外旋,屈肘,屈腕,手掌从朝外下方转为朝向外后和下方,此时手掌和前臂应有抓住水的感觉。
 
  随着两臂的继续外划,手臂外旋,逐渐加大屈肘程度,两手沿向外、向下、向后方向划水。
 
  当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点,这时两臂分开大约120度。
 
 
   抬高身体来呼吸
 
  呼吸时不要抬头,头部始终保持同样的姿态。
 
  当双手夹水时,会使肩部向上向前提起,抬高上身嘴就会露出水面。
 
  伸臂是在内划的基础上进行的,当两手内划至下颌下方接近并拢时开始前伸。
 
  伸臂开始时掌心相对,在伸臂即将结束时掌心转为向下,伸臂结束时手腕自然伸直,两手并拢。
 
 
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