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锌被称为男人的性元素。 体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。 对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。 多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。...
蜂蜜有利于健身后的肌肉恢复------- 研究职员针对39位重量训练的选手进行尝试，在他们都做过多种重量训练后，立刻填补卵白质食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。 研究职员发现，两个小时的健身行为之后，只有蜂蜜能维持理想的血糖浓...
瘦子练成肌肉男----关于蛋白粉的使用补充两点： 1蛋白粉的种类很多，为了达到增肌的目的最好采用乳清蛋白，它不但吸收率高，而且蛋白质含量也是相对较高的。 2由于蛋白粉摄入过多会造成肾功能的负担，所以它的摄入量应根据训练...
晚8点之后不要进食 负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。 但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。 因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原。 还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身...
胖子练成肌肉男秘诀吃鱼 吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。 冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。 这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，有...
【燃烧脂肪食物之苹果】要防止体重增加，每天吃一两个苹果吧。 苹果具有很高含量的果胶，该种物质与水分紧密结合并限制你的细胞吸收脂肪的数量。 苹果还富含纤维，能让你不感到饥饿；多项研究发现，餐前半小时到一小时吃一个苹...
推荐9种食品 一、抗癌食品：芦笋；二、菜中之王：卷心菜； 三、餐桌上的降压药：芹菜；四、心血管的保护神：西红柿； 五、益气养血添肤色：莲藕；六、主食的最佳替代品：红薯； 七、粗粮中的保健佳品：玉米；八、全方位的健康...
酒精是毫无营养价值，酒精麻醉你的神经系统，增加你的性欲，减小你的性能力。还会减小你的力量，减少你的耐力。 减小你的恢复能力－这将使你需要更长的时间才能恢复，而且锻炼后你会感觉更加疼痛。 减小您的有氧代谢能力，减小...
增长肌肉与一日六餐：一日六餐，不错，这为一种时尚。 不论你是否正尝试减肥，增加体重或只是想吃的健康，一日六餐比传统的一日三大份食物更为有利的。 因为一小份少量的食物，进入到你的身体会更容易吸收养分。研究表明，把一...
7样让双腿变瘦的绝好食物 1.紫菜排掉体内废物及积聚水分； 2.芝麻去除附在血管内的胆固醇； 3.西柚丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4.西红柿减少水肿； 5.红豆增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘； 6.木瓜清除因吃肉类而积聚在...
啤酒肚更容易饿 俗话说肚子大吃得多。加拿大科学家的一项研究发现，腹部脂肪过多会产生饥饿激素，让人吃得更多，导致腹部更加肥胖。 研究人员称，腹部脂肪会产生神经肽Y，会增加的进一步增进人们的食欲，由此产生恶性循环。 所...
3个人食疗排毒减肥食谱 1、萝卜、水果、青菜粥。 做法：放很少的米，多放水，白萝卜、水果切丁，最后放青菜末儿，少许盐、鸡精出锅。 2、清水白菜汤。 做法：水煮白菜，出锅时放少许盐、鸡精。 3、芹菜碴子粥。 做法：芹菜...
【白粥减肥餐】3天可以瘦6斤。 第一天 早餐：白粥，一个馒头； 午餐：白粥，一只白煮蛋； 晚餐：白粥，一碟炒菜。 第二天 早餐：白粥，一个芝麻包； 午餐：白粥，一只白煮蛋； 晚餐：白粥，一碟炒菜。 第三天 早餐：白粥，五块...
吃鸡蛋的三大禁忌 禁忌一：鸡蛋与白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸结合物，不易被人体吸收。 禁忌二：鸡蛋与豆浆同食，豆浆中有一种特殊物质叫胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分损失，降...
6种最佳户外食品 1、压缩饼干：易携带，能有效充饥。2、巧克力：高热量，补充体能。 3、肉干食品：比如火腿，牛肉干等。4、能量棒：高热量食品，可以及时补充糖原，帮助恢复体力。 5、蔬菜水果类：如香蕉，胡萝卜等，质轻久藏...
首先要明确蛋白粉、增肌粉、肌酸等是营养补剂而不是药品，按照正确的用法是不会有副作用的。但是，凡是要有个度，锻炼多了有可能导致健身过度，饭吃多了也能撑着。 蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念： 蛋白粉 ，主要是高蛋白质以乳...
2套瘦身饮食计划 你的减肥计划遭遇了滑铁卢吗？ 面对美食的诱惑你又垂涎三尺了吗？ 那就赶紧启动健康饮食程序吧，把那些垃圾食品从你的饮食计划中统统删除，重新安装一套新的饮食计划。 以下设计了工作日饮食计划和周末饮食计...
保证摄入充足的健康食物 每日要摄入谷物约200克（其中全麦谷物100克，其他谷物100克），肉食与豆类约150克、牛奶250毫升、油料20克（约5茶匙），外加270千卡热量的其他食物； 每周要保证深绿色蔬菜3杯、橙色蔬菜2杯、菜豆类食...
初学健美的五大营养原则 营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原...
健美入门者的营养秘笈 营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养 ...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
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中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
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